關節保健 | 關節逐漸退化，原來係因為膠原蛋白？| 膠原蛋白如何修復韌帶、肌腱及軟骨？

　　運動人士經常進行高強度的訓練或長時間練跑，對關節產生較大的沖擊和負擔，同時令關節磨損特別嚴重，長遠可能會影響到關節的靈活性，或會產生常見的退化性關節炎，症狀包括關節疼痛和僵硬甚至變形關節腫脹；若脊椎關節受到影響時，手臂和腿部更可能會造成無力、疼痛或麻木。因此，經常運動的人士應該注意多補充對關節健康有益的食物或保健品。

 

　　筋肌勞損問題日趨嚴重，除了運動人士，患者遍佈不同行業及階層，不少人忽略關節組織中筋膜、韌帶及肌腱的重要性。我們體內的筋膜、韌帶及肌腱都是結締組織(Connective tissue)，主要的結構包括膠原蛋白、層粘連蛋白、彈力蛋白，其中膠原蛋白佔約80%，能提供吸收、抵銷與傳遞力量的作用。

 

膠原蛋白對關節有多重要？

 

　　膠原蛋白是人體中最豐富的蛋白質之一，存在於皮膚、骨骼、肌肉、韌帶和其他結締組織中。對於維持骨骼、韌帶、肌腱、軟骨、血管和動脈壁的健康至關重要，同時也對角膜、牙齦、皮膚和頭皮的健康起著重要作用。膠原蛋白負責細胞之間的連接，是提供身體組織彈力所必須的一種纖維，亦在促進骨關節系統的運動功能具有重要的作用。

 

當關節缺乏膠原蛋白時

 

 

　　隨著年齡的增長，身體生產的膠原蛋白開始減少，身體功能逐漸衰退，關節出現磨損。如關節長期受壓，軟骨容易提早退化，繼而出現僵硬及疼痛等問題，降低活動功能。尤其當關節缺乏膠原蛋白，會引起關節炎或骨質疏鬆症等疾病。

 

　　因此，要保持健康、強壯、活動自如的身體，就必須為身體補充不停流失的膠原蛋白。膠原蛋白對於我們身體活動能力和生活舒適度至關重要，不僅有助維持關節健康，而且對骨骼、肌肉、皮膚、牙齒等也很重要。

 

日常生活中，該如何吸收膠原蛋白？

 

　　由於含有膠原蛋白的天然食物，通常熱量和油脂都偏高，而且吃蛋白質的食物時，身體必須經過消化、拆解再合成膠原蛋白，加上現代人常常吃不夠蛋白質，因此日常飲食中，未必能吸收充足的膠原蛋白。因此，有營養師建議可適當地補充膠原蛋白保健品。

 

營養師建議，挑選膠原蛋白保健品時可考慮以下幾項要素：

1.    優先挑選經過水解的膠原蛋白(產品會標明HydroPRO)：經「水解技術」處理過的水解蛋白之吸收度更高，功效更好

2.    查看原材料的來源：最好選擇無污染地區的優質原材料

3.    搭配維他命C服用，效果更佳：維他命C是幫助合成膠原蛋白的重要角色，且維他命C有抗發炎效果，所以搭配維他命C能強化膠原蛋白合成、減低炎症

 

「水解蛋白」的 5大功效

 

　　「水解蛋白」通過將膠原蛋白分解成微小分子量的膠原肽，使其更容易被人體吸收和利用，更有效地促進膠原蛋白的生成和修復發揮5大重要功效：

 

1.    關節健康

 
水解蛋白可增加關節軟骨的彈性和穩定性，減輕關節疼痛和炎症。它還可提供必要的營養支持，有助於關節的修復和再生。

 

2.    骨骼健康
 

 

水解蛋白可提供骨骼所需的蛋白質和礦物質，有助於維持骨骼的強度和健康。它還可減少骨質疏鬆和骨折的風險。

 

3.    肌肉恢復
 

 

水解蛋白可提供肌肉修復和再生所需的氨基酸，有助於加速肌肉恢復和減少肌肉疼痛。

 

4.    皮膚健康
 

 

水解蛋白可促進皮膚彈性和保持皮膚水分，有助於減少皺紋和乾燥，促進傷口癒合和修復受損組織。

 

5.    腸道健康
 

 

水解蛋白含有胺基酸脯氨酸，可支持腸道健康，促進腸道結構和功能的正常運作。

 

保持年輕 加強活力

 

　　想關節健康，筋膜、韌帶與肌腱變得更強壯？除了補充膠原蛋白外，還要維持良好的健康生活型態，包括：規律的運動習慣、適當的負重訓練、均衡的飲食習慣，再配搭充足的休息，這樣就可以時刻保持關節靈活，身手敏捷！